Медитация перед сном

Сегодня, в условиях ежедневного стресса, все больше людей испытывают трудности со сном. Вроде бы весь вечер хочется спать, но как только голова коснулась подушки – сон улетучился. В этой статье мы рассмотрим причины длительного отхода ко сну и то, как медитация перед сном может помочь не только быстро уснуть, но и прекрасно выспаться и вступить в новый день.

Что же мешает нам заснуть? Зачастую, мысли. Да-да, наши мысли, на которые мы, порой, внимания не обращаем. Текут и текут своим чередом. На самом деле, мозг вынужден обрабатывать большой объем информации. Кто-то обидел нас еще утром, а мы целый день придумываем, что можно было сказать в этом случае, да как уйти от конфликта. Начальник поставил задачу, до которой сегодня руки не дошли, но размышления продолжаются. Подруга по телефону рассказала, как повезло одной общей знакомой, и тут идут размышления, попытки понять, почему же ей такое счастье привалило.

И таких ситуаций за день – немало. А прибавим сюда заботы о семье: все ли собрал ребенок в школу, эх, пересолила борщ, что взять с собой с друзьями на рыбалку и т.д. и т.п. А мечты… Куда без них? Вот такую бы машину, как у соседа, вот такое бы платье, как у Дженнифер Лопес, а куда поехать в отпуск? И все эти мысли роем кружатся в голове и мешают заснуть.

Медитация перед сном – прекрасный способ избавления от мыслей

Но прежде чем мы перейдем к описанию вечерней техники, необходимо отметить еще один момент: это умение расслабляться.

Проверьте себя. Легли в постель – расслабились. А теперь обратите внимание на зону шеи и предплечий – расслабьте и их. Вам кажется вы расслабились? Тогда обратите внимание на зону живота – расслабьте ее. Большинство из нас не умеют полностью расслабляться, помогите себе – мысленно проговаривайте: «расслабляются руки, расслабляются ноги» и так перечисляйте все части тела, вплоть до кончиков пальцев рук и ног. Когда ваше тело полностью расслаблено, у вас возникает ощущение, что тело стало теплым и тяжелым.

Этапы медитации перед сном

Медитация перед сном делится на несколько этапов:

• расслабление;
• избавление от мыслей;
• погружение;
• концентрация;
• закрытие дня;
• выход из медитации.

Внимание, если вы делаете технику лежа, не усните. Те, кому сложно заниматься в горизонтальном положении, примите стандартную позу – сидя.

Итак, расслабились, теперь необходимо избавиться от мыслей. Сергей Ратнер в своей книге «Секреты биоэнергетики» предлагает один из способов избавления от мыслей:

«Представьте, что вы сидите внутри шара, радиусом в 1,5 метра. Ощутите энергию, которая вас окружает. Представьте себе, что сверху идет энергетический дождь, смывающий все негативное и ненужное. Внутри шара становится светло и чисто. Мысли в вашей голове также смывает энергетический дождик. Понаблюдайте, как все это стекает вниз, сквозь оболочку в канализационный люк под вашими ногами. Как в душевой кабине. В слив стекает вся чернота, а вы остаетесь в сияющем шаре, с ощущением чистоты и радости».

Как у вас с концентрацией? У кого возникают сложности, предлагаем вам отдельно потренироваться с помощью этого видео:

Медитация перед сном. Развиваем концентрацию

Итак, концентрируемся и переходим к этапу закрытия прошедшего дня.

«Представьте весь свой прошедший день от самого начала и до этого момента. Просмотрите его событие за событием, отмечая отдельные моменты. Дела, которые были окончены, оставьте в этом дне, а те, что требую продолжения, мысленно перенесите в новый день. Если в течение дня происходили конфликты, вытащите себя из них, а ситуацию сотрите как мел с доски. Напоследок, окиньте взглядом этот день еще раз. Затем выйдите из энергии прошедшего дня и закройте за собой дверь, отмечая, что вы закрываете этот день навсегда. После этого повернитесь лицом в следующий новый день, в который вы войдете завтра».

Выйдите из медитации, проявитесь здесь и сейчас, и… спокойной ночи!

Эта медитация перед сном позволит вам сладко и глубоко уснуть, а утром проснуться отдохнувшими и со «свежей» головой.

Многим из нас требуется снимать стресс, избавляться от негатива, повысить работоспособность или, наоборот, расслабиться, настроиться на успешные переговоры или убрать блоки из подсознания. В этом случае мы советуем пользоваться сборниками аудиомедитаций Сергея Ратнера. Сборник удобно слушать в любом месте и в любое время – главное, не за рулем – сюда включены различные авторские техники Сергея Ратнера, как на расслабление и снятие стресса, так и на всевозможные жизненные ситуации. Такими техниками, также, как и медитацией перед сном, вы можете пользоваться постоянно в течение всей своей жизни!